| vrijdag 8 december 2017 |
| Voedingssupplementen |
| Tags: afvallen, het nut van proteine shakes, sport, voedingssupplementen |
| Voedingssupplementen, diverse categorieën. Als je op zoek gaat naar voedingssupplementen om af te vallen dan vallen die meestal onder verschillende categorieën. Zoek op de website voedingssupplementenshop bijvoorbeeld binnen het thema speciale voeding, antioxidanten, kruiden of weight ( gewichtverlies ). Je krijgt dan een overzicht van de mogelijkheden binnen de voedingssupplementen die helpen bij het willen afvallen. Er zijn meer rubrieken voedingssupplementen. Hier volgen de belangrijkste,. Voedingsssupplementen die vitaminen zijn. Ook vitaminen vallen meestel binnen het segment voedingssupplementen. Soms samen met de rubriek mineralen en probiotica. Daarnaast is er een rubriek bewegen en voedingssupplementen. Sport voedingssupplementen. Veel sporters zoals wielrenners, bodybuilders en beoefenenaars professionele sporten, gebruiken sport supplementen. Door het op je kunnen leveren van top sportprestaties heb je regelmatig een aanvulling van vitaminen, mineralen, vocht, omega vetzuren en speciale sportvoeding nodig. Lees ook het nut van proteine shakes. Veel sporters nemen extra proteine in. |
| Geplaatst door: Webmaster op 06:34 |
| Geen reacties |
| woensdag 21 juni 2017 |
| Manieren om je stofwisseling te versnellen |
| Tags: afvallen, tips gezondheid, stofwisseling versnellen |
| Manieren om je stofwisselingen te versnellen Als je af wilt vallen dan gaat het erom dat je een negatieve energiebalans hebt. Dit houdt in dat je lichaam minder calorieën binnen krijgt dan het nodig heeft. Je lichaam gaat dan vet verbranden waardoor je afvalt. Hoe groter de negatieve energiebalans hoe sneller je afvalt. Nu kan je de negatieve energiebalans groter maken door nog minder te gaan eten. Maar wat je ook kunt doen is simpelweg ervoor zorgen dat je lichaam meer calorieën nodig heeft door je stofwisseling te versnellen. In dit artikel zullen we je een aantal manier geven waarmee je je stofwisseling kunt versnellen. 1. Drink veel koud water Uit onderzoeken blijkt dat je lichaam gedurende een uur 10% tot 30% meer calorieën verbrand na het drinken van water. Hoe kouder het water is wat je drinkt des te meer calorieën je lichaam verbrand. Je lichaam heeft namelijk energie nodig om het koude water te verwarmen naar lichaamstemperatuur. Pas wel op met het snel opdrinken van grote hoeveelheden koud water. Hiervan kan je last van je maag krijgen. Drinken waarin suiker zit moet je overigens helemaal niet drinken als je af wilt vallen. De hoeveelheden suiker welke in frisdrank zitten zijn schrikbarend hoog. Het probleem van vloeibare suikers is dat je lichaam het niet registreert als calorie inname waardoor deze calorieën niet gecompenseerd worden door minder te gaan eten. Wat ook een goede ‘truc’ is, is het drinken van een halve liter water vlak voor een maaltijd. Hierdoor eet je minder omdat de maag sneller gevuld zal zijn. Uit onderzoek blijkt dat mensen wel 44% meer gewicht verliezen als ze voor de maaltijd veel water drinken. 2. Eet voldoende eiwitten Om je eten te kunnen verteren heeft je lichaam energie nodig. Bleekselderij bevat extreem weinig calorieën (15 kcal per 100 gram) en is toch moeilijk te verteren vanwege de voedingsvezels. Hierdoor kost het meer energie om bleekselderij te verteren dan het je lichaam oplevert. Koolhydraatrijke voeding verteren kost je lichaam maar weinig energie. Met name geraffineerde suikers en geraffineerde koolhydraten kosten erg weinig energie om te verteren. Eiwitten daarin tegen zijn moeilijk te verteren voor je lichaam en kosten daarom meer calorieën om te verwerken. Eiwitten verhogen je metabolisme tot wel 30% ten opzichte van koolhydraten en vetten. Het voordeel van eiwitten eten is dat je maag langer vol blijft, dit omdat de eiwitten moeilijk te verteren zijn. Omdat je maag langer vol is zal je tussen de maaltijden minder behoefte hebben om nog iets te eten. Om te profiteren van dit effect van eiwitten eet je idealiter bij iedere maaltijd iets eiwitrijks zoals Griekse yoghurt, eieren, kipfilet, peulvruchten, hennepzaad, melk of vis. 3. Doe aan krachttraining Bewegen is natuurlijk altijd goed als je calorieën wilt verbranden en je stofwisseling wilt verhogen. De hoeveelheid calorieën welke je lichaam nodig heeft is gekoppeld aan de hoeveelheid spiermassa welke je lichaam heeft. Dit is ook de reden waarom de gemiddelde man dagelijks 2.500 kcal nodig heeft en de gemiddelde vrouw 2.000 kcal. Mannen hebben over het algemeen nu eenmaal meer spiermassa dan vrouwen. Door aan krachttraining te doen krijg je meer spiermassa. Deze extra spiermassa zorgt ervoor dat je meer calorieën verbrand. Voor iedere kilo spiermassa verbrand je dagelijks 80 kcal extra. En het mooie is dat je deze extra calorieën ook verbrand op de dagen dat je niet traint. Je rust metabolisme is letterlijk sneller geworden. En dit staat nog los van de calorieën welke je verbrand door te gaan trainen. En het mooie van krachttraining is dat je niet alleen calorieën verbrand tijdens het trainen maar ook daarna. Om te herstellen van de training verbrand je lichaam tot wel 24 uur na de training meer calorieën. 4. Drink koffie Om af te vallen moet je vooral niet je koffie laten staan. De cafeïne in koffie zorgt ervoor dat je metabolisme met 3 tot 11% versnelt wat zorgt voor een betere vetverbranding. Om af te vallen met het drinken van koffie is het natuurlijk wel de bedoeling dat je geen suiker in je koffie doet. Wees ook voorzichtig met zoetstoffen. De meeste zoetstoffen foppen je lichaam waardoor je lichaam denk dat het suiker binnen krijgt. Hierdoor gaat je lichaam insuline aanmaken wat er voor zorgt dat vet vast gehouden wordt. Een zoetstof welke niet dit effect heeft en veilig te gebruiken is, is stevia. Gebruik hiervoor wel pure stevia. 5. Zorg voor voldoende nachtrust Weinig slaap heeft een negatief effect op de stofwisseling. Slaapgebrek zorgt voor hogere bloedglucose en het verhoogt de insuline weerstand. Hierdoor wordt het risico op diabetes type 2 ook nog eens vergroot. Weinig slaap ontregelt de aanmaken van hormonen. Met name de productie van de hongerhormonen wordt er door ontregelt. Het beste slaap je minimaal 7 uur per nacht en maximaal 9 uur per nacht. Te veel nachtrust is ook weer niet goed. 6. Ga minder zitten Veel mensen hebben zittend werk. Het lichaam is eigenlijk niet gemaakt om lange perioden achter elkaar te zitten. Het is slecht voor de gezondheid en het vertraagt de stofwisseling. Zitten wordt ook daarom ook wel het nieuwe roken genoemd. Lange periode achtereen zitten zorgt ervoor dat je lichaam minder calorieën verbrand wat zorgt voor een toename in gewicht. Indien je een middag lang staand werkt dan verbrand je daarmee 170 kcal meer als dat je zittend je werk doet. Een oplossing hiervoor is een bureau wat je kunt verstellen zodat je ook staand je werk kunt doen en kan afwisselen tussen zittend en staand werk. Het helpt ook al om regelmatig op te staan om je stofwisseling te versnellen. Blijf nooit lange periode achtereen zitten maar probeer minimaal 1 maal per uur even te gaan staan en rond te lopen. |
| Geplaatst door: Webmaster op 08:15 |
| Geen reacties |
| zondag 28 mei 2017 |
| Glutenvrij eten en afvallen |
| Tags: afvallen, voordelen glutenvrij, glutenvrij eten |
| Veel mensen zijn allergisch voor gluten en krijgen daarom van de huisarts of specialist te horen dat het beter is voor hun gezonheid om glutenvrij te gaan eten. In heel veel producten zitten gluten en om die reden hebben een aantal websites besloten om een 100 % glutenvrij aanbod aan eten en drinken op de site te zetten. Gemakkelijk voor mensen die vanwege hun gezondheid of voorkeur glutenvrij gaan eten. wat minder bekend is, is dat je ook af kunt vallen door glutenvrij te eten. Bij glutenvrij eten vermijd je in het algemeen ook vette producten en gebruik je veel plantaardige producren en onverzadigde vetzuren. En in het algemeen is dat beter voor de spijsvertering af val je door 100 % glutenvrij te eten in combinatie met een verantwoorde afweging van voeding en voldoende beweging af. Glutenvrij eten heeft dus vele voordelen. |
| Geplaatst door: Webmaster op 06:51 |
| Geen reacties |
| vrijdag 21 april 2017 |
| Hoe weet je of je overgewicht hebt? BMI |
| Tags: afvallen, bmi, hoe weet je of je overgewicht hebt |
| Veel mensen die af willen vallen, hebben helemaal geen overgewicht. Maar hoe weet je nu of je echt overgewicht hebt en dat het tijd wordt om af te gaan vallen? Het objectief berekenen of je overgewicht hebt, gaat via de formule van de BMI. Daar kan je ook berekenen of je ondergewicht hebt. Je kunt immers te zwaar wegen maar ook te weinig kilo's wegen. BMI staat voor Body Mass Index, de verhouding tussen je lengte en je gewicht. De BMI zegt alleen iets over je gewicht, niet per definitie tot je gezondheid. Het is natuurlijk wel evident als je bijvoorbeeld 50 kilo te zwaar of 20 kilo te licht weegt, je gezondheid in het geding is. De BMI geeft alleen een globaal inzicht in over- of ondergewicht maar is wel een goede indicatie. Als je een BMI test doet en je komt uit op een BMI van 19 tot 25 heb je een gemiddeld, lees normaal gewicht. Als je een BMI hebt van 25 tot 30 heb je een relatief licht overgewicht en kan een doornee afslankkuur of afvalprogramma je snel weer tot een gezonder gewicht brengen. Heb je een BMI van boven de 31 dan heb je een ongezond overgewicht en kan je spreken van obesitas. Er is dan echt een noodzaak om af te gaan vallen en je levenswijze structureel te veranderen.. Dat betekent in de regel minder en gezonder eten en strikt een dieet gaan volgen. De BMI is een internationale gehanteerde methode en standaard om er achter te komen of je overgewicht hebt en het tijd is om te gaan af vallen. Er zit overigens wel verschil in voor wat betreft het eventuele overgewicht voor mannen en vrouwen, mannen hebben in de regel zwaardere botten dan vrouwen en dat beïnvloedt het ideale gewicht. Meer over het berekenen van je ideale gewicht via de BMI |
| Geplaatst door: Webmaster op 10:18 |
| Geen reacties |
| vrijdag 14 april 2017 |
| Voorkomen van overgewicht tips, tip 1, bewuster kopen en consumeren |
| Tags: afvallen, bewuster eten, voorkomen van overgewicht |
| Deze website gaat over gezond, verantwoord eten en, zo snel mogelijk afvallen.
Maar als je ervoor zorgt dat je niet te veel aan komt, bijvoorbeeld tijdens je vakantie, is afvallen en het volgen van een afvalprogramma of kuur helemaal niet nodig.
Hier wat tips die je helpen met verantwoord eten, voorkomen dat je overgewicht krijgt en moet gaan kuren om weer af te vallen... vandaag tip 1. Tip 1 Veel mensen komen tijdens de feestdagen, verjaardagen of vakanties aan. Dat zijn de periodes waar je vaker uit gaat eten, jezelf vaker beloont met iets extra;s zoals gebakje, stukje kaas, wijntje, chocolade, enzovoort. Afvallen lukt in deze periode meestal niet. Blijkbaar horen feestdagen en meer eten en snoepen bij elkaar. En blijkbaar mag dat ook in deze dagen. De winkels schreeuwen om onze aandacht, er zijn ontzettend veel aanbiedingen waar je geen nee tegen kunt zeggen.. De tip om ( veel) minder calorie rijk eten tijdens de feestdagen te consumeren is om meer aandacht te besteden aan het eten, drank en snoep. Weet wat je koopt! Je mag tijdens de feestdagen, vakanties en verjaardagen best een wijntje nemen, meer snoepen en eten maar dat kan ook gezond9er) zijn en minder vet. In plaats van vette kaas, kan je ook magere kaas gebruiken. In plaats van worst op je brood, een plantaardige variant, in plaats van volle melk sojamelk ( zoals alpro ). Als je je bewuster bent van wat je eet en weet dat gezond eten ook heel lekker kan zijn, kan je nog steeds blijven snoepen.. maar dan wel op jouw nieuwe manier. Je wordt dan ook minder snel verleid door alle aanbiedingen in de supermarkt. En vleesliefhebbers, je hebt helemaal geen vlees nodig, dus minder vlees of helemaal geen vlees meer eten is vanuit voedingsoogpunt goed mogelijk. Scheelt ook veel dierenleed en belasting van het milieu! Het voorkomen van overgewicht is veel effectiever dan een afval programma. wat er niet aan komt, hoeft er ook niet af. Onze tip is dus: ben je bewuster van wat je eet en kies je boodschappen ook bewust. Laat je minder snel verleiden door reclame en voorkom overgewicht. Meer bewegen, zie tip 2. |
| Geplaatst door: Webmaster op 12:45 |
| Geen reacties |
